É fundamental desenvolver a resiliência, mas como podemos realmente fazer isso? Ao longo de 15 anos de pesquisa sobre a felicidade, realizei entrevistas com milhares de pessoas sobre o que as possibilita prosperar.
Descobri que a resiliência não é algo com o qual você nasce. Não se trata apenas de recuperar-se, um conceito que muitas vezes causa mais danos do que benefícios. A verdadeira resiliência envolve a construção de hábitos específicos que treinam seu cérebro para lidar com dificuldades sem se quebrar.
A seguir, apresento 9 hábitos que realmente funcionam:
1. Reenquadrar o estresse como um sinal, não como uma ameaça
Se o seu coração acelera antes de uma grande reunião, seu instinto pode ser o de entrar em pânico. Antes de agir assim, faça uma pausa e diga a si mesmo: “Estou animado com isso”.
Isso pode parecer uma forma de positividade tóxica, mas não é. Pesquisas mostram que essa simples mudança de perspectiva, ao adaptar de uma ameaça para um desafio, pode alterar sua resposta fisiológica.
Seu corpo não distingue facilmente entre ansiedade e excitação. A única diferença está na sua interpretação.
2. Tomar uma microdecisão diária com confiança
Quando você constantemente duvida de suas decisões, seu cérebro aprende que não pode confiar em você para lidar com os resultados. Tomar microdecisões com confiança pode ajudar a reprogramar seu cérebro e aumentar a sua confiança.
Portanto, escolha seu almoço sem pesquisar cinco opções. Decida um filme em apenas dois minutos. Envie o e-mail sem editá-lo dez vezes. Isso ensina ao seu cérebro: “Posso decidir e lidar com o que vem a seguir, mesmo que não seja perfeito.” Essa é exatamente a habilidade necessária em uma crise.
3. Construir seu sistema de apoio com intenção
É extremamente desafiador manter relacionamentos profundos com centenas de pessoas. Pesquisas indicam que podemos gerenciar cerca de 150 relacionamentos estáveis, mas apenas cerca de cinco verdadeiramente íntimos.
Pessoas emocionalmente resilientes não dispersam sua energia emocional ou tentam lidar com tudo sozinhas.
Elas investem nessas relações centrais. E, quando as coisas se complicam, têm pessoas ao seu lado que podem ajudá-las a carregar o peso.
4. Criar uma lista do que foi feito, em vez de uma lista de tarefas
A maioria de nós foca no que ainda precisa ser feito. Isso gera uma sensação perpétua de fracasso. Quero que você mude essa perspectiva.
A cada dia, escreva o que realmente conseguiu realizar, mesmo as pequenas tarefas. Com o tempo, seu cérebro deixa de notar as lacunas e passa a perceber o progresso. Essa mudança é onde a resiliência está presente.
5. Notar e saborear um bom momento a cada dia
Quando você presta atenção intencionalmente a momentos positivos, reconfigura as vias neurais relacionadas à felicidade. Escolha um momento por dia que valha a pena ser apreciado. Uma boa conversa, uma pequena conquista, um café excepcional.
Dedique 30 segundos para realmente notar isso. Essa prática contrabalança a obsessão do seu cérebro pelo que está errado e constrói resiliência psicológica, um momento de cada vez.
6. Praticar a honestidade em seus relacionamentos mais próximos
Seja vulnerável com as pessoas que são importantes para você. Compartilhe um desafio real. Peça feedback sincero, não apenas concordâncias. Tenha conversas que podem se tornar desconfortáveis.
Pessoas mais resilientes se sentem seguras para serem elas mesmas, sem medo de julgamentos. Ser aberto com pessoas em quem você confia pode ajudar a desenvolver essa habilidade.
7. Ajudar alguém antes de precisar de ajuda
Isso pode parecer contraintuitivo até você perceber que ajudar os outros é uma prática poderosa de recarga. Além disso, você está construindo seu sistema de apoio para o futuro. Isso reforça sua identidade como alguém capaz e engenhoso.
Mais importante ainda, você se lembra de que a resiliência também se trata de contribuir e ser importante para outras pessoas.
8. Perguntar a si mesmo: ‘Qual é o pior que poderia acontecer?’
A maioria das pessoas evita essa pergunta porque tem medo da resposta. No entanto, pesquisas mostram que imaginar o pior cenário pode reduzir a ansiedade, e não aumentá-la.
Assim, após perguntar a si mesmo, “Qual é o pior que poderia acontecer?”, realmente reflita sobre a questão. Em seguida, pergunte-se: “Eu poderia lidar com isso?” A resposta costuma ser sim. Pode não ser fácil, mas é sim.
Pessoas mais resilientes entendem que coisas ruins podem acontecer, mas o mais importante é ter confiança de que você pode lidar com elas quando acontecerem.
9. Praticar esses hábitos em momentos de baixa pressão
A resiliência emocional é uma habilidade que você pode desenvolver. Não requer terapia, retiros de meditação ou anos de trabalho.
Comece com apenas um ou dois desses hábitos. Reenquadre o estresse quando a pressão for baixa. Construa seus relacionamentos de apoio agora, e não quando você estiver desesperado. Tome decisões confiantes sobre pequenas coisas para que esteja preparado para os desafios maiores.
Jessica Weiss é palestrante e coach executiva que ensina indivíduos e empresas a encontrar mais felicidade, realização e satisfação no trabalho. Com formação em psicologia positiva, ela dedicou 15 anos trabalhando com marcas globais como Coca-Cola, Johnson & Johnson e American Express. É autora de “Happiness Works: The Science of Thriving at Work“.
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Fonte: www.cnbc.com