Você já se pegou preocupado com o que pode acontecer a seguir ou relembrando uma conversa constrangedora pela décima vez? Você não está sozinho. Contudo, essa preocupação não está ajudando você.
Como terapeuta com quase 25 anos de experiência e autora do livro “13 Coisas que Pessoas Mentalmente Fortes Não Fazem”, percebo uma característica comum que distingue as pessoas mentalmente fortes: elas nunca desperdiçam energia com coisas que não podem controlar.
Escolher se preocupar apenas com o que você pode controlar pode parecer simples à primeira vista. No entanto, realmente se comprometer com essa escolha é desafiador.
Através de algumas mudanças práticas, você pode começar a direcionar sua energia mental para o que realmente importa, sentir-se mais eficaz e aumentar sua força mental.
Escape do ciclo de ansiedade e controle
Seja atualizando sua caixa de entrada repetidamente enquanto aguarda uma mensagem importante ou fixando-se no que outra pessoa pode fazer a seguir, preocupar-se com coisas que você não pode controlar é uma armadilha. Essa preocupação pode parecer produtiva, mas acaba sendo contraproducente.
Tentar controlar seu ambiente pode proporcionar um alívio temporário da ansiedade que acompanha a incerteza. Contudo, à medida que o tempo passa e você percebe que não pode controlar todas as situações, sua ansiedade tende a aumentar ainda mais.
A obsessão sobre problemas também consome sua capacidade cognitiva. Quanto mais você tenta controlar o que está ao seu redor, menos energia e tempo você tem para lidar com o que está dentro de você, como seu estado emocional. Isso pode impactar negativamente seu desempenho e diminuir sua produtividade.
Comece a perceber onde sua energia vai
Você pode estar dedicando muito tempo desejando que as coisas fossem diferentes ou passando horas pesquisando todos os possíveis resultados, em vez de se preparar para dar o seu melhor. É fácil se perder em preocupações sobre coisas que não pode controlar sem perceber que isso está acontecendo.
Faça uma rápida auditoria para identificar onde sua energia está sendo gasta. Comece desenhando três círculos concêntricos em uma folha de papel:
- O que você pode controlar (círculo interno): Nesta categoria, incluem-se seu esforço, preparação, atitude, limites e habilidades.
- O que você pode influenciar (círculo do meio): Esse círculo representa as situações que você tem algum, mas não total controle, como o tom de uma reunião ou como os outros o percebem.
- O que você não pode controlar (círculo externo): Aqui se encontram as escolhas de outras pessoas, políticas da empresa, a economia e resultados finais.
Pense em suas cinco principais preocupações no momento e coloque cada uma no círculo correspondente. Para um item no círculo interno, comprometa-se a tomar uma ação para abordá-lo ainda hoje. Para as preocupações que caem no círculo externo, comprometa-se a deixá-las de lado, para que você possa concentrar toda a sua energia no que realmente importa.
Pergunte a si mesmo 3 questões simples para redirecionar rapidamente sua atenção
Quando você se deparar com um desafio que está consumindo muito do seu tempo, use estas perguntas para redirecionar seu foco para o que está sob seu controle:
1. ‘Estou me concentrando no problema ou trabalhando em direção a uma solução?’
Se você está pensando em todos os possíveis cenários negativos e na injustiça da situação, está mergulhando no problema.
Mude seu pensamento para encontrar uma solução. Pergunte a si mesmo: Qual passo posso dar para aumentar minhas chances de sucesso? Em vez de debater e ruminar se as coisas vão correr bem, invista sua energia na preparação.
2. ‘Preciso mudar minha situação — ou a forma como me sinto em relação à minha situação?’
Às vezes, é necessário lidar com sua situação, estabelecendo um limite, mudando um hábito ou ajustando seu planejamento.
Em outras ocasiões, o melhor uso da sua energia pode ser direcionado para enfrentar a angústia que você sente em relação a uma circunstância que não pode modificar. Nesses momentos, você pode fazer uma curta caminhada, focar na sua respiração ou mudar a forma como vê a situação, para que sua próxima decisão não seja influenciada pela ansiedade.
Grande parte do sofrimento na vida surge da tendência de direcionar nossa energia para o lugar errado. Se você tem uma pilha de contas esperando a sua atenção, meditar não vai fazer seus problemas financeiros desaparecem. Você precisará concentrar sua energia em criar um plano para pagá-las.
No entanto, se você está ansioso enquanto aguarda os resultados de um teste de saúde de um familiar, pesquisar interminavelmente não vai alterar os resultados, mas meditar pode ajudar a gerenciar sua ansiedade enquanto espera.
3. ‘O que eu fiz hoje para me tornar mentalmente mais forte?’
Embora você não possa controlar os resultados, pode controlar se você cresceu como pessoa. Como terapeuta, eu não posso influenciar se meus clientes vão melhorar, mas posso controlar se aperfeiçoo minhas habilidades, me preparo adequadamente e estou presente.
Identifique uma coisa que você fez hoje que esteja alinhada ao fortalecimento mental. Pode ser que você tenha mantido um limite, praticado uma habilidade ou se manifestado em um momento difícil.
Avaliar seu dia pela dedicação que você colocou para se tornar mais forte mantém seu foco no que você pode controlar e evita o esgotamento mental.
Amy Morin é psicoterapeuta, assistente social clínica e professora na Northeastern University. Ela é autora de vários livros, incluindo “13 Things Mentally Strong People Don’t Do“. Sua palestra TEDx “The Secret of Becoming Mentally Strong” é uma das mais assistidas de todos os tempos. Siga-a no Instagram e LinkedIn.
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Fonte: www.cnbc.com