Como conselheira de relacionamentos com mais de 10 anos de experiência, percebo que mesmo os casais mais fortes enfrentam conflitos. O que distingue os casais emocionalmente inteligentes é a capacidade de manter a conexão, mesmo quando surgem desacordos.
Minha preocupação geralmente é maior em relação aos casais que nunca brigam, pois evitar completamente o conflito pode esconder feridas não resolvidas. Afinal, quanto mais próximo você está de alguém, maior a probabilidade de que rupturas ocorram, e a forma como vocês lidam com essas situações é fundamental.
A seguir, apresento três práticas que os casais emocionalmente inteligentes utilizam de forma diferente quando se encontram em conflito.
1. Eles não assumem a pior intenção do parceiro
Todos nós já passamos por isso. Um comentário cortante pode parecer um ataque ao seu caráter. Por exemplo, ao esquecer de responder uma mensagem, isso pode ser interpretado como falta de cuidado. Um pedido de espaço pode ser mal interpretado como abandono.
Pesquisas mostram que quando os casais estão angustiados, é mais provável que interpretem o comportamento do parceiro de uma maneira que o faça parecer intencional, fixo e pessoal (“você fez isso porque você é daquela pessoa”). Esse fenômeno é conhecido como “viés de atribuição negativa” entre os psicólogos.
Antes que os conflitos se intensifiquem, levando à defesa e ataques ao caráter, costumo sugerir um exercício simples aos meus clientes.
Anote o que você deseja dizer. Por exemplo: “Por que você se fecha toda vez que eu trago algo à tona?” Em seguida, risque todas as frases que diagnosticam as motivações de seu parceiro (“você não se importa”, “você está tentando…”,”você sempre…”).
Depois, faça um novo enquadramento. Anote o comportamento observável, o impacto que isso causa em você e um pedido claro e viável: “Quando você fica em silêncio em momentos como este, começo a preencher as lacunas sozinho. Digo a mim mesmo que você não se importa ou que fiz algo errado, e rapidamente me sinto sozinho. O que realmente ajudaria é saber onde você está, mesmo que não saiba o que mais dizer naquele momento.”
Essa é uma excelente maneira de proteger o relacionamento, ao mesmo tempo que você identifica o problema e oferece algo construtivo.
2. Eles assumem a responsabilidade por suas emoções e planejam como regulá-las juntos
Casais emocionalmente inteligentes não esperam que o parceiro resolva seus sentimentos, mas também não se excluem mutuamente. A presença de um parceiro pode ajudá-los a permanecer regulados e conectados, mesmo diante de raiva ou frustração.
Fazer uma pausa durante um conflito é uma das habilidades mais desafiadoras. Isso se torna ainda mais difícil quando você está emocionalmente abalado e menos capaz de acessar suas ferramentas. Muitas vezes, incentivo os casais a planejar com antecedência um roteiro de “pausa limpa”, como: “Preciso de 20 minutos para não dizer algo que vou lamentar. Voltarei depois.”
Cumprir essa pausa é tão importante quanto a própria pausa. Os casais podem também utilizar a co-regulação — pequenas maneiras de se acalmar juntos: “Podemos sentar um ao lado do outro enquanto conversamos?” ou “Posso receber um abraço primeiro e depois continuarmos?”
Essas estratégias ajudam os parceiros a permanecerem conectados enquanto ainda assumem a responsabilidade por suas próprias emoções.
3. Eles mantêm a curiosidade, mesmo durante conflitos significativos
Quando as pessoas se sentem ameaçadas, o cérebro tende a buscar atalhos. Casais emocionalmente inteligentes desaceleram esse processo e se tornam, na verdade, investigadores do mundo interior um do outro.
A curiosidade tem sido associada a uma maior proximidade e intimidade nas conversas, especialmente durante os momentos de desacordo.
Uma das razões pelas quais a curiosidade desaparece, seja após um, dez ou vinte anos, é que começamos a viver com base em nossas suposições. Dizemos a nós mesmos que já sabemos o que nosso parceiro quis dizer, como se sentiu e por que agiu daquela maneira, porque a pessoa à nossa frente é tão familiar.
No entanto, o problema surge quando você acredita que já conhece a história; nesse momento, para de aprender sobre a experiência real do seu parceiro. O conflito se transforma, então, em duas narrativas competidoras ao invés de buscar compartilhada do que realmente está acontecendo, mesmo quando há desacordo.
Em vez de assumir a pior intenção, os casais mais emocionalmente inteligentes farão perguntas como:
- “Você pode me ajudar a entender o que estava acontecendo com você?”
- “O que você ouviu eu dizer?”
- “Qual parte disso é a mais difícil?”
- “O que tem passado pela sua cabeça recentemente que eu não perguntei?”
- “O que é algo que você gostaria de ter mais agora?”
Os casais mais fortes e emocionalmente inteligentes realmente veem quem o parceiro está se tornando, e não quem eles desejam que ele seja ou quem ele foi no passado.
Baya Voce é uma especialista em relacionamentos que ajuda casais a se reconectarem após conflitos. Ela possui um mestrado em serviço social pela Universidade de Columbia. Baya fala regularmente no SXSW, e sua TEDx talk sobre solidão já teve mais de 5 milhões de visualizações.
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Fonte: www.cnbc.com