Dr. Suzanne Ferree: Especialista em Performance Humana e Longevidade
A Dra. Suzanne Ferree é uma especialista em performance humana e longevidade que atende pacientes com idades variando de 45 a 65 anos, proporcionando práticas voltadas para a saúde otimizada. Ferree estuda o tema da longevidade desde 2014. "Originalmente, eu atendia muitos pacientes mais velhos que já estavam em estados de doença e comecei a perceber que precisava conseguir interceptá-los mais cedo," afirma Ferree, que também é fundadora da Vine Medical Associates na Geórgia, onde exerce a função de médica sênior.
Ela reconheceu que o período ideal para melhorar os resultados de saúde em adultos mais velhos é a meia-idade, entre 45 e 65 anos. "É nesse intervalo que sinto que posso causar maior impacto, e onde os pacientes, se fizerem algumas mudanças, podem ter os melhores resultados," diz.
Rotina Pessoal e Práticas de Saúde
Com 53 anos de idade, Ferree incorpora muito do que compartilha com seus pacientes em sua própria rotina. Abaixo, ela descreve como organiza sua vida para aprimorar sua longevidade e saúde.
Práticas de Saúde Físicas
Em uma entrevista, Ferree menciona a importância de manter seu corpo saudável. Uma de suas ferramentas preferidas é um aplicativo chamado Think Dirty, que se baseia nas informações do Environmental Working Group sobre a toxicidade dos produtos químicos aos quais estamos expostos. O app aborda principalmente produtos de cuidados pessoais, como xampu, sabonete e spray para cabelo. "Eu tento escolher a opção menos tóxica," destaca.
Ao escanear códigos de barras de seus produtos, como o xampu, o aplicativo informa sobre a toxicidade específica do item, indicando o que é nocivo e atribuindo uma nota. Além disso, o app sugere opções alternativas que são menos prejudiciais.
Outra prática que Ferree considera fundamental é o sono de qualidade. Embora reconheça que muitos falem sobre o papel do sono, ela acredita que um aspecto adicional é crucial: fazer a última refeição algumas horas antes de dormir. Isso permite que seu corpo se concentre no processo de limpeza durante a noite em vez de se ocupar com a digestão. Segundo ela, esse sono restaurador ativa o sistema imunológico e promove a eliminação de toxinas acumuladas no cérebro.
Ferree também enfatiza a importância da atividade física significativa, descrevendo um estilo de vida ativo que combate o sedentarismo. "Isso inclui passear com meu cachorro, fazer aulas de yoga ou pilates. Faço sessões particulares com uma instrutora de pilates e pratico musculação, pois acredito que o músculo é a moeda da idade," explica. "Além disso, ocasionalmente corro. Gosto de variar, pois uma rotina muito rígida não é útil para mim pessoalmente."
Saúde Mental e Cognitiva
Quando questionada sobre o que faz especificamente para a saúde cerebral, Ferree responde que o sono regular é fundamental, assim como aprender novas habilidades. Recentemente, ela começou a aprender a dançar salsa. "Essa atividade envolve o uso das extremidades superior e inferior do corpo de maneiras diversas, o que exige uma mobilização cerebral significativa," detalha Ferree.
Ela acredita que a salsa é um dos melhores exercícios disponíveis por demandar a coordenação entre corpo e mente. "É igual ao swing dance, onde se usa o corpo de maneiras diferentes e se requer que o cérebro memorize os passos," complementa. Além disso, a meditação diária faz parte de sua rotina, que pode variar entre dançar ao som de música em sua sala e meditar em posição de lótus repetindo um mantra.
Conexões Sociais e Relacionamentos
Ferree também destaca a importância das conexões sociais para a longevidade e a saúde. Ela menciona que mantém um parceiro significativo e aprecia passar tempo com ele, bem como com sua família e amigos próximos. "As relações sexuais, é claro, são importantes. Manter o interesse sexual é um sinal de um corpo saudável. Além disso, tenho uma comunidade fora da cidade com a qual participo de retiros de yoga e meditação regularmente," afirma.
Dieta e Nutrição
Sobre sua dieta, Ferree acredita que variedade é fundamental. "Busco incluir o maior número possível de cores nos meus pratos. A ordem em que como também é relevante: prefiro ingerir os vegetais primeiro, depois a proteína e, por último, carboidratos, incluindo bebidas," explica. Este método ajuda a desacelerar a absorção de glicose, evitando picos altos de açúcar no sangue.
Ela procura consumir alimentos integrais, evitando produtos industrializados. Entre suas preferências estão aspargos e batatas-doces, destacando que sua favorita é a batata-doce roxa que encontra em uma loja de produtos naturais.
Leitura e Aprendizado Contínuo
Finalmente, ao ser questionada sobre suas leituras, Ferree comenta que atualmente está lendo "Conscious Loving", e antes disso, leu "The More Beautiful World Our Hearts Know is Possible". Neste momento, ela está quase concluindo "The Midnight Library", uma obra de ficção.
Resumo das Práticas da Dra. Ferree
Para resumir as práticas de longevidade da Dra. Ferree, sua rotina para manter-se saudável inclui:
Saúde Física
- Utilização de produtos de cuidados pessoais limpos
- Priorização de hábitos de sono de qualidade
- Movimento frequente do corpo
Saúde Cognitiva
- Aprendizagem de novas habilidades, como dança de salsa
- Meditação diária
Conexão Social
- Tempo de qualidade com o parceiro, família e amigos
Dieta Diária
- Consumo de uma variedade de alimentos coloridos
- Foco em alimentos integrais
Dieta de Mídia
- Leitura de uma combinação de ficção e não ficção.
Fonte: www.cnbc.com