Algumas pessoas acordam às 5 da manhã para se exercitar, meditar e escrever em um diário. Elas tentam otimizar cada momento para criar o dia mais produtivo possível. Se isso funciona para você, ótimo. Contudo, não é para todos.
Como neurocientista, não sigo uma rotina diária rígida. Tentar encaixar sua vida real em uma estrutura inflexível pode gerar estresse desnecessário e prejudicar o que você está tentando alcançar.
Em vez disso, concentro-me em algumas categorias-chave para garantir que meu cérebro receba o que precisa para funcionar da melhor forma, sem queimar a energia. Veja como faço isso.
1. Priorizo o movimento consistente em vez de um treino intenso
A atividade física não precisa ser intensa para exercer um impacto positivo no seu cérebro. Na maioria das manhãs, faço cerca de um minuto e meio de yoga e 20 flexões antes do café da manhã. Sempre que preciso de uma pausa do trabalho, dou uma caminhada de 10 minutos.
Além disso, considero tarefas como limpar a cozinha, carregar compras ou subir escadas como movimentos úteis. Embora isso possa parecer trivial, pesquisas mostram que simplesmente valorizar a atividade física que você já realiza pode melhorar tanto a saúde quanto a felicidade.
2. Utilizo atividades agradáveis como combustível mental, e não como recompensa pela produtividade
Cada dia, procuro fazer algo divertido. Ocasionalmente, toco guitarra, leio ou assisto a um programa de TV ou filme que gosto.
Quando possível, busco fazer atividades que sejam ao mesmo tempo agradáveis e físicas, como jogar pickleball. Alternativamente, transformo tarefas domésticas em um jogo, desafiando-me a ver quão limpa posso deixar a cozinha em cinco minutos.
Atividades prazerosas estimulam a motivação e os circuitos de recompensa no cérebro, ao mesmo tempo em que reduzem os hormônios do estresse. Tudo isso proporciona mais energia para investir em meus objetivos maiores.
3. Dou prioridade a atividades significativas, mesmo que não sejam divertidas
Atividades significativas envolvem conectar suas ações a ideias, valores ou relacionamentos que são maiores do que seu próprio ego. Nem tudo que é significativo será divertido, e isso é aceitável.
Construir uma empresa, escrever um livro ou ajudar outras pessoas pode ser um processo lento, frustrante ou desconfortável. Contudo, essas experiências oferecem ao cérebro uma sensação essencial de propósito e realização. Sem isso, é fácil perder a motivação, mesmo que externamente as coisas pareçam bem-sucedidas.
Procuro relacionar atividades desagradáveis a algo mais significativo em minha vida. Uma visita ao dentista é um cuidado com minha saúde para que eu possa estar presente para meus filhos. Ler e responder e-mails é um compromisso com o sucesso de meus clientes.
4. Aprecio pequenas conquistas
Para desbloquear uma maior satisfação em sua vida, não desconsidere suas pequenas vitórias. Quando você apenas se concentra no resultado final, perde o apoio necessário para que seu cérebro permaneça motivado.
Divido grandes objetivos em partes menores para manter um senso de progresso. Para isso, geralmente utilizo a Técnica Pomodoro. Dou a mim mesmo 25 minutos para trabalhar em um projeto. Após completar esse intervalo, monto uma lista de verificação, marcando a conclusão dos 25 minutos, independentemente de o trabalho estar concluído.
Ao final do dia, mesmo que o projeto não esteja finalizado, ainda terei uma série de caixas marcadas como concluídas. Pequenos momentos de realização também surgem ao executar tarefas domésticas ou ao participar de atividades que considero agradáveis ou significativas.
5. Não elimino a socialização em nome da eficiência
Quando a vida fica agitada, as atividades sociais costumam ser deixadas de lado. No entanto, como somos uma espécie social, nossos cérebros evoluíram para depender e se conectar com os outros. Relações fortes ajudam os sistemas em seu cérebro que são responsáveis por melhorar o humor e reduzir o estresse.
O maior erro que você pode cometer é ignorar uma das necessidades mais básicas do seu cérebro. Neste caso, tudo que se exige de você é estar plenamente presente com as pessoas de quem você realmente se importa.
6. Dou a mim mesmo tempo suficiente para descansar e recomeçar
Às vezes, seu cérebro simplesmente precisa de uma pausa. Em uma cultura que enfatiza a produção constante, é fácil ver o descanso como uma fraqueza, mas isso não é verdade.
Atletas precisam de sono e descanso para atingir seu potencial máximo. Isso não representa uma distração de seu treinamento; eles necessitam disso para se desempenhar da melhor maneira. Isso se aplica a todos nós.
Não é necessário seguir uma rotina altamente estruturada ou “perfeita” para ter sucesso. Basta focar no que ajudará seu cérebro a se sentir melhor a cada dia.
Alex Korb, Ph.D., é neurocientista, professor na UCLA e coach de mentalidade. Ele é autor de “The Upward Spiral“.
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Fonte: www.cnbc.com