Transformando a Hora de Dormir em um Momento Positivo
Durante anos, a hora de dormir foi a parte mais estressante do meu dia. Independentemente de quão cedo começássemos ou de como eu planejasse, as noites sempre pareciam caóticas. Esta mesma narrativa foi compartilhada por muitos pais com quem trabalhei, e isso é compreensível. A hora de dormir representa uma transição emocional significativa que, na maior parte do tempo, não nos ensinaram como lidar.
Entretanto, como pesquisador em paternidade consciente, que estudou mais de 200 crianças, percebi um padrão claro: as crianças mais felizes e emocionalmente equilibradas são aquelas cujos pais seguem uma rotina previsível que reduz a ansiedade e fortalece a conexão entre eles. Aqui estão as práticas que essas famílias adotam.
1. Eles soltam o controle
É comum que muitos pais abordem a hora de dormir esperando resistência dos filhos, e as crianças conseguem perceber essa tensão quase de imediato. Pais que passam por noites tranquilas não estão tão preocupados com a duração da rotina ou com a forma como ela se desenrola. Quando você diminui a sua necessidade de controle sobre os resultados, o sistema nervoso da criança tende a seguir esse exemplo. Vale lembrar que, se a hora de dormir durar 90 minutos em vez de 30, mas seu filho adormecer se sentindo seguro e calmo, isso ainda é uma conquista.
2. Eles se conectam antes de se desconectar
Os comportamentos de adiamento, apego excessivo, mudanças de humor e irritabilidade na hora de dormir podem ser sinais de ansiedade de separação. Pais que compreendem esse aspecto tendem a desacelerar os momentos finais da noite. Eles oferecem proximidade física ou um espaço de presença tranquila antes de dar um adeus. Mesmo um período de 10 a 20 minutos de conexão intencional pode fazer uma grande diferença. A partir daí, é possível estabelecer limites claros, mas com afeto: "Estou aqui com você agora. Depois de dois livros e um momento de carinho, será hora de apagar as luzes."
3. Eles removem a pressão em torno do sono
Muitas batalhas na hora de dormir são, na verdade, fruto da pressão. Quando as crianças sentem que precisam "adormecer" sob comando, seus sistemas nervosos entram em modo de alerta, o que torna o descanso mais difícil. Pais que têm noites mais tranquilas deixam de fazer do sono o objetivo principal. Eles se concentram em criar condições calmas, o que torna mais provável que nossos corpos se acalmem naturalmente.
4. Eles constroem uma ponte entre a noite e a manhã
Para uma criança, a hora de dormir pode parecer um término abrupto. Para suavizar essa transição, é útil enfatizar o que virá a seguir: "Nós terminaremos isso amanhã," ou "Nós vamos nos aconchegar de novo quando o sol nascer." Essa abordagem ajuda as crianças a vivenciarem a hora de dormir como uma pausa e não como uma perda, reduzindo a ansiedade e a resistência. Alguns pais também fazem essa ligação ao encerrar a noite com uma simples conexão, como perguntar: "O que você mais está ansioso para fazer amanhã?"
5. Eles encerram a noite reforçando a segurança
A sensação de segurança é o sinal que indica ao sistema nervoso da criança que ela pode finalmente relaxar e começar a descansar. Sem essa sensação de segurança, mesmo o corpo mais cansado permanece alerta. Você pode reforçar essa sensação de segurança ao dizer frases como:
- "Hoje foi difícil. Esta noite também foi desafiadora. E eu ainda estou aqui."
- "Você não precisa ser perfeito hoje. Você só precisa ser você."
- "Estou aqui. Você pode descansar."
6. Eles regulam suas próprias emoções
Por último, e talvez o mais importante: os pais que estão atentos emocionalmente aprendem a regular suas próprias emoções. As tardes e noites são momentos em que você está mais esgotado, e, portanto, há uma maior tendência a reagir a partir do estresse em vez da intenção. Por isso, é fundamental fazer uma pausa antes de se engajar. Respire profundamente algumas vezes. Pergunte a si mesmo se você está carregando o estresse do dia para aquele momento. Primeiro, acalme-se, e depois ofereça apoio ao seu filho.
Reem Raouda é uma voz proeminente na paternidade consciente e criadora dos diários BOUND e FOUNDATIONS, agora oferecidos juntos como seu Emotional Safety Bundle. Ela é amplamente reconhecida por sua expertise no bem-estar emocional das crianças e por redefinir o que significa criar filhos emocionalmente saudáveis. Você pode encontrá-la no Instagram.
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Fonte: www.cnbc.com
