Rotina da Manhã e Sucesso Diário
A importância de uma rotina matinal bem estruturada é destacada por Cindra Kamphoff, Ph.D. Segundo ela, isso vai além de simplesmente tomar um café da manhã saudável ou evitar o uso de telas. Kamphoff, que é fundadora do Mentally Strong Institute e atua como coach de desempenho mental, tem experiência ao trabalhar com atletas olímpicos, equipes da NFL e CEOs de empresas da Fortune 500.
Em vez disso, ela orienta seus clientes a praticarem uma técnica mental em quatro etapas que oferece “uma maneira de começar o dia com energia positiva e um foco construtivo,” conforme relata Kamphoff à CNBC Make It. Essa rotina pode ser realizada em qualquer lugar e cada etapa leva cerca de um minuto. “Você pode fazer isso enquanto seca o cabelo, toma café da manhã ou até mesmo dirige para o trabalho,” afirma.
Kamphoff destaca que seus clientes relataram se sentir “mais confiantes, mais motivados” e com maior foco após aplicarem a técnica. A seguir, estão as etapas recomendadas.
1. Praticar a Gratidão
Reserve um mínimo de um minuto todas as manhãs para parar o que está fazendo e “pensar nas coisas pelas quais você é grato,” diz Kamphoff. Isso não significa que você deva se concentrar apenas em aspectos positivos: “Você pode ser grato por coisas que são tanto fáceis quanto difíceis.”
Ela sugere visualizar um “reel de destaques” relacionadas aos relacionamentos, experiências de vida e oportunidades de carreira e negócios que moldaram seu percurso.
Embora possa parecer clichê inicialmente, “a gratidão é uma das emoções mais poderosas,” afirma Kamphoff. Dedicar tempo diariamente para reconhecer o que você valoriza pode trazer efeitos positivos a longo prazo, como a redução do estresse e da ansiedade, a melhoria do foco e do sono, além de desenvolver uma mentalidade mais positiva de modo geral.
Líderes bem-sucedidos, como Oprah Winfrey e Jack Dorsey, também compartilharam que a prática da gratidão é uma parte essencial de suas rotinas diárias.
2. Recordar seu Propósito
Antes de começar a revisar mentalmente sua lista de tarefas, é importante reservar um momento para refletir sobre “por que você faz o que faz,” conforme a recomendação de Kamphoff. “A maioria das pessoas apenas pensa nas suas tarefas e nas coisas que têm que realizar ao longo do dia, em vez de realmente refletirem sobre as razões para isso.”
Kamphoff sugere “visualizar as pessoas que você irá impactar nesse dia” e refletir sobre como você está “vivendo seu propósito por meio do seu trabalho.”
Ter um sentido claro de propósito pode aumentar sua motivação e engajamento no trabalho e, potencialmente, prolongar sua vida, de acordo com Kamphoff.
3. Definir Intenções
Dedique um minuto para decidir quais são suas intenções para o dia, além de “coisas que você deseja realizar,” conforme aconselha Kamphoff: Pense sobre “quem você quer ser” e como você “deseja se apresentar” no mundo.
Alguns exemplos incluem afirmar: “Eu liderarei minha equipe de forma audaciosa hoje,” ou “Estarei plenamente presente nas reuniões de hoje.”
Definir suas intenções torna mais provável que você realmente as alcance, segundo Kamphoff: “Isso ajuda você a agir como a pessoa e o líder que deseja ser.”
4. Falar Conosco Mesmo de Forma Positiva
Por fim, Kamphoff recomenda a prática da autoconversa positiva para aumentar sua força mental e autoconfiança. “Começar seu dia com pensamentos poderosos e uma mensagem forte ajuda você a ganhar impulso,” explica ela.
Pergunte a si mesmo: “O que eu preciso pensar sobre mim mesmo, minha liderança e minhas habilidades para alcançar minha visão?” sugere Kamphoff.
Ela aconselha a criação de afirmações que comecem com “Eu vou,” “Eu posso” ou “Eu sou.” Por exemplo, se você está ansioso sobre fazer uma apresentação para um grande público, você pode se dizer: “Eu sou o melhor orador que as pessoas já ouviram.”
Essas afirmações “ajudam você a recordar quem você realmente é,” reconhece ela. “Isso é poderoso, pois o que você pensa sobre si mesmo, você se torna.”
Deseja liderar com confiança e ajudar sua equipe a alcançar seu melhor? Participe do novo curso online da CNBC, Como Ser um Líder de Destaque. Instrutores especialistas compartilham estratégias práticas para ajudar você a construir confiança, comunicar de forma clara e motivar as pessoas a realizarem seu melhor trabalho. Inscreva-se hoje!
Fonte: www.cnbc.com
