Muitos casais chegam à terapia com a expectativa de participar de “exercícios de confiança” durante as sessões. Alguns até questionam onde podem encontrar algum tipo de “retiro para construção de confiança”. No entanto, essa não é a forma como o processo funciona.
Como psicoterapeuta e autora do livro “13 coisas que casais mentalmente fortes não fazem”, observei muitos casais que desejam estabelecer uma confiança mais profunda. Alguns já enfrentaram a quebra da confiança, enquanto outros querem proativamente fortalecer seus laços.
Independentemente do caso, a confiança não é construída através de jogos dramáticos ou eventos pontuais. Ela se desenvolve ao mostrarmos presença um para o outro de maneiras pequenas, mas significativas, repetidamente. Os finais de semana representam uma oportunidade primordial para se engajar em atividades que fomentam laços mais profundos.
A seguir, apresento o que observo casais mentalmente fortes fazendo durante os finais de semana para criar uma confiança sólida e duradoura.
1. Eles passam tempo intencionalmente separados
A independência saudável é uma das melhores maneiras de construir confiança. Quando você busca seus próprios interesses — por exemplo, uma corrida solo ou seu parceiro tomando café com um amigo — está demonstrando confiança mútua. Ambos se sentem seguros o suficiente em seu relacionamento para permitir que o outro cresça individualmente.
Ter espaço para recarregar as energias ajuda a prevenir o ressentimento e o tédio. Vocês estão dizendo: “Confio que você é uma pessoa singular, e sei que você voltará.” Quando se reencontram, têm mais energia para compartilhar um com o outro.
Casais que respeitam o “tempo para si” são mais propensos a prosperar juntos a longo prazo.
2. Eles criam rituais juntos
Os finais de semana podem se tornar corridos rapidamente. Por essa razão, casais que priorizam rituais — pequenas coisas previsíveis que podem aguardar ansiosamente — tendem a ter laços mais fortes. Esses rituais proporcionam estabilidade e um senso de pertencimento.
Um ritual não precisa ser extravagante. Pode ser, por exemplo, café no sábado na varanda, uma caminhada aos domingos à noite ou um brunch regular em seu lugar favorito. Até mesmo um cruzeiro matinal de quinze minutos pode ajudar a manter a conexão.
O essencial é a consistência. Cada vez que cumprem essas atividades, lembram um ao outro: “Podemos contar com isso. Podemos contar um com o outro.” A confiança se constrói à medida que vocês demonstram repetidamente que o relacionamento é uma prioridade.
3. Eles falam abertamente sobre sentimentos
Pode ser difícil ser honesto e aberto, mesmo com a pessoa que você ama mais. Frequentemente, escondemos os assuntos difíceis porque não queremos que os outros se preocupem ou nos julguem. No entanto, a força mental nos relacionamentos significa compartilhar seu mundo interior e tornar seguro para o seu parceiro fazer o mesmo.
Falar sobre sentimentos desconfortáveis — como estresse no trabalho, decepção após uma discussão ou embaraço após um fracasso — constrói uma intimidade real. Compartilhar as emoções mais agradáveis, como empolgação e esperança, mostra que você confia que seu parceiro não destruirá seu bom ânimo.
Dizer “Confio em você com os meus sentimentos” frequentemente leva a “Confio em você com meus sonhos e esperanças.” A vulnerabilidade é arriscada, mas com um parceiro de confiança, pode ajudá-los a crescer mais fortes tanto individualmente quanto como um casal.
4. Eles fazem espaço para tempo de qualidade
Há uma grande diferença entre estar perto um do outro e realmente se conectar. O tempo de qualidade é importante, mesmo que exija esforço para ser conquistado.
Casais mentalmente fortes planejam esses momentos, mesmo em finais de semana ocupados. Isso pode significar ter uma refeição sem tecnologia, fazer uma caminhada no parque ou, até mesmo, trabalhar em um projeto de melhoria da casa. O que realmente importa é priorizar esses momentos e dar um ao outro a atenção incondicional.
5. Eles mostram apreciação sincera
Com o tempo, é fácil dar até os melhores parceiros por garantidos. Contudo, casais mentalmente fortes se esforçam para notar e verbalizar as coisas que valorizam um no outro.
Apreciar o outro alimenta a boa vontade e lembra ambos que seus esforços são percebidos. Isso pode soar como: “Obrigado por reequipar minha xícara de café,” ou “Estou orgulhoso de como você lidou com aquela conversa.”
Em minha prática, testemunhei casais transformarem sua dinâmica apenas por tornarem a gratidão um hábito regular. Quando as pessoas se sentem valorizadas, tendem a querer contribuir ainda mais para o relacionamento. Pequenos elogios e palavras de agradecimento criam um senso de segurança que é fundamental para uma confiança duradoura.
Amy Morin é psicoterapeuta, assistente social clínica e apresentadora do podcast Mentally Stronger. Ela é autora de vários livros, incluindo 13 Things Mentally Strong People Don’t Do. Seu TEDx talk The Secret of Becoming Mentally Strong é um dos mais vistos de todos os tempos. Siga-a no Instagram e no LinkedIn.
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Fonte: www.cnbc.com