Por mais de 40 anos, atuei como geriatra, sendo este um médico que atende exclusivamente adultos mais velhos, muitos dos quais estão na faixa dos 80 anos.
Embora fatores como pressão arterial, níveis de colesterol, glicose e peso sejam marcadores importantes de saúde, eles representam apenas uma parte do todo à medida que envelhecemos. Na medicina geriatricada, adotamos uma perspectiva mais ampla, utilizando um modelo conhecido como os “5 Ms”: o que mais importa, mente, mobilidade, medicamentos e multicomplexidade.
O último item deste modelo é especialmente importante e leva em consideração como nossa saúde e bem-estar são impactados não apenas em termos médicos, mas também em aspectos financeiros, sociais e emocionais.
Sempre digo aos meus pacientes que o envelhecimento é sobre transição. A forma como você navega por essas mudanças na vida e a atitude que você mantém em relação a elas são os maiores indicadores de se você terá uma vida mais prazerosa, envolvente e significativa na terceira idade.
Estas são as práticas que realizo diariamente para me sentir melhor e viver mais.
1. Mover meu corpo
Começo meu dia com uma “saudação ao sol”, uma rotina de alongamentos de yoga que me ajuda a despertar e ativa a circulação do meu sangue.
Recentemente, tenho trabalhado com um treinador e frequentado a academia algumas vezes por semana. Surpreendentemente, após apenas alguns meses, sinto-me mais forte, com melhor foco, equilíbrio e com um sono mais reparador.
2. Alongar minha mente
Todas as manhãs, realizo os jogos de palavras do New York Times para despertar meu cérebro. Aprecio essa atividade e sei que existe um princípio de “use ou perca” no processo de envelhecimento.
Ao realizar essa atividade simples, meu cérebro se torna mais alerta e sou capaz de recordar palavras, especialmente aquelas que não utilizo regularmente.
3. Estar em contato com a natureza
Esforço-me para passar tempo ao ar livre diariamente, especialmente em dias ensolarados. A exposição ao sol melhora meu humor e qualidade de sono.
Mesmo quando encontro dificuldades para me levantar e sair, procuro ao menos passar um tempo no deck, na varanda ou no parque próximo.
4. Participar da comunidade
Ao longo dos anos, cantei no coro da sinagoga e me envolvi em diversas atividades voluntárias.
Mentorei estudantes de medicina, colaborei em programas de cuidados com a memória para pessoas com demência e defendi causas que considero importantes, como o acesso à saúde, imigração e habitação justa.
Essas atividades me permitiram formar amizades significativas com pessoas de todas as idades.
5. Utilizar recursos para melhorar a qualidade de vida
Comecei a usar aparelhos auditivos aos 60 anos, e isso fez uma diferença notável. Não apenas passei a ouvir melhor, mas também ganhei mais energia, já que se tornou mais fácil compreender o que as pessoas estão dizendo.
Muitos dos meus pacientes relutam em tentar usar aparelhos auditivos por temerem parecer velhos. Eu compreendo esse sentimento. No entanto, sempre lhes digo que nunca parecerão menos “antenados” do que quando não conseguem participar de uma conversa. E, atualmente, todos caminham pelas ruas usando fones de ouvido, portanto, os seus passarão despercebidos.
Não tenha medo de realizar pequenas mudanças que possam melhorar sua qualidade de vida.
6. Buscar interdependência, não independência
À medida que envelhecemos, a dependência excessiva de outras pessoas pode parecer uma perda de autonomia. A interdependência significa manter o foco no que você realmente deseja fazer e permitir que outros o ajudem a atingir esses objetivos, seja utilizando aparelhos auditivos, uma bengala ou recebendo assistência que possibilite a permanência em sua residência.
Tenho um amigo querido que estava bastante doente, mas realmente queria ir a um concerto do artista que amava. Assim, ele utilizou uma cadeira de rodas e levou um acompanhante com ele. Não foi fácil, mas ele teve um tempo maravilhoso ouvindo a música e reencontrando velhos amigos.
7. Ativamente combater o etarismo
Infelizmente, vivemos em um ambiente extremamente etarista, onde os adultos mais velhos muitas vezes são estereotipados e tratados como se fossem senis, incompetentes, inflexíveis ou inexistentes.
Não permita que as pessoas ajam assim. Defenda-se e defenda os outros.
Pesquisas demonstraram que pessoas com percepções positivas sobre o envelhecer tendem a viver mais e a ter melhor saúde. Sempre informo minha idade às pessoas. Lembro-lhes que, se tiverem sorte, um dia também envelhecerão.
8. Celebrar o progresso incremental
Alguns dos meus pacientes, que não conseguiam imaginar a vida sem o tênis, agora se tornaram aficionados por pickleball. Meu melhor conselho para viver mais e com mais felicidade é que, ao enfrentar mudanças, você deve ser criativo em como se adaptar a elas.
Quando comecei a usar a máquina de remo, foi difícil conseguir manter dois minutos de exercício. Uma ou duas vezes por semana, aumento meu treino em um minuto. Agora, cheguei a 10 minutos e continuo aumentando lentamente. Meu objetivo atual é chegar a 15 minutos. E quando atingir essa meta, irei avaliar se 20 minutos estão ao meu alcance.
Recordo da mulher de 82 anos que quebrou recordes ao correr a Maratona de Boston no ano passado, completando o percurso em cinco horas e 54 minutos. Ela começou a correr na casa dos 60 anos.
Compita contra si mesmo e derive prazer do progresso e das melhorias que realiza. Você nunca sabe o que é possível.
Dr. Rosanne Leipzig é Professora Gerald e May Ellen Ritter e Vice-Presidente Emérita do Departamento de Geriatria e Medicina Paliativa da Icahn School of Medicine, em Mount Sinai, na Cidade de Nova York. Ao longo de sua carreira de mais de 40 anos, ela tratou milhares de pacientes e treinou centenas de médicos e práticos em todas as especialidades da medicina. É autora do livro “Envelhecimento Honesto: Um Guia Interno para a Segunda Metade da Vida”.
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Fonte: www.cnbc.com
